Як ходити на руках?

Як ходити на руках?
Сьогодні я хотів би запропонувати вашій увазі інструкцію, яка дозволить кожному навчитися ходити на руках буквально за місяць. Думаю, ніхто не стане сперечатися з тим, що стійка на руках, один з найбільш видовищних і в той же час трудомістких елементів акробатичного типу, якому здатний навчитися кожен.

Навіщо? запитаєте ви: все просто. Стійка на руках дозволяє виконувати новий вид віджимань, в якому основне навантаження переноситься на верх грудей і плечі, що повністю імітує жим штанги лежачи в похилій лаві, а значить, стає незамінним для, які воліють тренуватися виключно з власною вагою. Плюс до всього саме з стійки на руках виконується безліч танцювальних і бойових акробатичних трюків, які можуть стати в нагоді вам в житті. І, зрештою, ходьба на руках це те, що вміють не настільки багато, а значить, в черговий раз виділить вас серед слаборозвиненого фізично дрищей і товстунів. Як тренуватися для ходьби на руках?

Широкий хват, рівень ніг вище рівня голови. Розвиває верхню ділянку грудей, передній пучок плеча, спину, і трицепс. Звичайний хват з почерговим підйомом ніг.

Відрив ніг від підлоги дозволяє збільшувати навантаження на руки, а значить, з часом, і їх силу. Віджимання вузьким хватом. Дуже добре розвиває трицепси і внутрішню область грудей, що допоможе вам краще утримувати рівновагу при підйомі в стійку. Віджимання на одній руці.

Стійка з відривом від підлоги однієї руки й однієї ноги. Дозволяє додатково розробляти зв’язки і сухожилля, що збільшить не тільки силу хвата, але і стійкість. Це перший етап тренувального циклу, який повинен проводитися в довільно порядку не менше двох тижнів.

Зробіть основний акцент у тренуваннях на руки і коли, і ви зможете за підхід спокійно виконати близько 50ти повторень, можна вважати підготовчий цикл завершеним. А тепер поговоримо про безпеку. Пам’ятаєте, як у школі ви тренували перекид вперед зі стійки на руках? Не пам’ятаєте?

Тоді доведеться вчитися заново. Стоячи на ногах, упріться руками в підлогу перед собою, і, перенісши вагу тіла на руки, зігніть їх у ліктях, притиснувши підборіддя грудей (групування) виконайте перекид. Це робиться з тією простою метою, щоб при невдалих спробах встати в стійку на руках, ви не падали плазом на спину, а навчилися правильно групуватися в падінні. І ще один момент, про який не слід забувати.

Щоб уникнути пошкоджень зв’язок і м’язової структури при різких переворотах, а також опрацювати ті м’язи, які не працювали у вас в віджиманнях, слід виконувати місток з позиції лежачи. Причому виконувати саме в такій послідовності: упріться руками і ногами в підлогу, підніміться в стійку місток, зафіксуйте на 10-15 секунд, після чого опустіться і знову повторіть процедуру 5-10 разів. Коли ваші руки достатньо сильні, але не вистачає досвіду, найкраще виконувати стійку на руках у стіни, упершись в неї ногами. Варто також спробувати виконати з цього положення кілька віджимань, з максимальним навантаженням, додатково розвиваючи силу рук.

Аналогічним буде тренування з партнером, який підтримає вас за ноги і зафіксує стійку в потрібному положенні. І ось, нарешті, ви прийшли до заповітної мети.

Ваші м’язи досить сильні, ви підстрахувалися від можливих невдач і готові йти далі. Перші кроки, знову таки, найкраще виконувати з партнером, який підтримає вас за ноги, перенісши частину вашої ваги на себе, а також позбавивши вас на перших порах від необхідності утримувати рівновагу. От і все, дорогі друзі! Виконуйте цей комплекс вправ протягом всього лише одного місяця і ви не тільки навчитеся стояти і ходити на руках, але і помітно зміцните свої руки, завдяки наближенню показників ваги і навантаження до силових.

Окремо я був би вдячний всім тим, хто по йому Наприклад пройшов цей комплекс вправ і навчився ходити на руках, за залишені коментарі та фото результатів. З повагою,.

Як ходити на руках?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий