Скільки важить гриф?

Скільки важить гриф?
Ця невелика замітка написана для любителів тренуватися з гантелями, таких, як я. Інформація буде корисна і бувалим користувачам гантелей, і новачкам, які тільки думають про покупку цього без перебільшення сказати безцінного інструменту.

У багатьох займаються з розбірними гантелями викликає труднощі підбору потрібної ваги. Зазвичай розбірні гантелі мають безліч млинців і млинчиків різної ваги і тут дійсно можна загубитися.

Поки збагнеш, куди і скільки виставити! А це втрачене час на тренуванні. Давайте виправляти становище!

Сьогодні я провів пару годин за комп’ютером, працюючи в Фотошоп, щоб зробити для Вас схему зборки гантелей. Дана схема підходить для гантелей наступних параметрів: Маса грифа: 1, 5 кг. Набір млинців: 0. 5 кг — 4 шт. 1, 25 кг — 4 шт.

2, 5 кг — 4 шт. 5 кг — 4 шт. (Цих млинців у мене 16 шт). Саме такими гантелями користуюся я. Схема існує у двох варіантах: — У вигляді таблиці з цифровим позначенням ваги млинців з кожного боку грифа.

— У вигляді наочних картинок із зображенням гантелей і млинців потрібної ваги. Замки я малювати не став, щоб не захаращувати картинку.

Але вони завжди повинні бути присутніми при складанні. Ось так виглядає одна зі сторінок схеми. Для гантелей вагою від 1, 5 до 20 кг така схема помістилася на 9 сторінках А4.

У кінці замітки Ви знайдете посилання для вільного скачування даної схеми і таблиці. Залишиться лише роздрукувати всі на принтері і повісити на стіну. Ну. або вкласти у свій тренувальний щоденник. 1. Ви вже помітили, що розбірні гантелі можна збирати і несиметричні. Причому, не тільки можна, а й треба!

Інакше просто не вийде виставити потрібну вагу без величезного набору додаткових млинців. До того ж ось така несиметричність — це одна з найкрутіших «фішок» при тренуванні з гантелями. Жоден тренажер і жодна штанга не має нічого подібного.

Про це ми ще поговоримо в статтях з біомеханіки вправ. Єдине побажання: при несиметричною збірці гантелей намагайтеся, щоб одна сторона не була важчою іншої більш, ніж на 2 кг. Це дозволить краще контролювати гантелі і не травмувати ніжні зв’язки і сухожилля зап’ясть. Ви можете навантажувати гантелі і не дотримуючись це правило, особливо якщо прагнете внести елемент незвичайності у звичайні вправи з гантелями.

Особливо це стосується тренування м’язів рук, дельтовидних, грудних і м’язів спини. 2. Гриф гантелі повинен бути досить довгим і міцним (зробленим із цільного металу), щоб на нього можна було навісити досить млинців. Адже для деяких вправ, наприклад для тренування ніг, грудей або спини, потрібно виставляти і 15 і навіть 25 кг. Для прикладу скажу, що я часом роблю випади для тренування ніг з гантелями вагою по 40 кг або навіть більше кожна. А адже я далеко не важкоатлет.

Якщо Ви володієте великим статурою, тоді Ви тим більше повинні звернути на це увагу. До речі кажучи, я користуюся саме такими гантелями (рис. праворуч). Найбільші млинці важать по 5 кг. І їх у мене по 8 шт до кожної гантелі.

3. Набір млинців для гантелей повинен дозволяти збільшувати вагу гантелей з кроком 0, 25-0, 5 кг. Наявність у наборі для двох гантелей чотирьох балонів вагою по 0, 5 кг і чотирьох балонів по 1, 25 кг дозволяє дотримати цю умову.

Чому саме ці цифри: 0, 25-0, 5 кг? Все просто. Саме такий крок дуже зручний, щоб неухильно дотримуватися принцип прогресивної сверхнагрузки, про який я писав у своєму курсі. Це фундаментальна основа всіх досягнень — поступове і неухильне підвищення ваги гантелей.

Ви можете запитати, а якщо використовувати для підвищення ваги 1 кг або більше? Що тоді? Я відповім: така вага теж можна використовувати, але як показує практика, при досягненні певного рівня навантаження підвищення ваги більш, ніж на 0, 5 кг робити вкрай складно. Це просто незручно і некомфортно. Виходить занадто різкий стрибок у вазі.

4. Обов’язкова наявність надійних замків для щільної фіксації млинців на грифі. Мої гантелі забезпечені замком Вейдера. Це, на мій погляд, найбільш зручний і надійний вид замків. На фото представлений гриф із замками Вейдера. Однак, цей гриф має один недолік.

Він занадто короткий. З ним, безумовно зручно працювати, але якщо Ви не маєте можливості мати вдома десяток різних грифів, моя Вам порада — виберіть гриф достовірніше. Наприклад, такий. 5. Безумовно, існують різні набори млинців для розбірних гантелей.

Ці млинці можуть важити: 0, 2кг, 0, 4кг, 0, 75кг, 0, 25кг, 1кг, 1, 5кг, 2кг і так далі. Для інших наборів млинців потрібні свої схеми складання гантелей. Я можу допомогти скласти Вам такі схеми. Пишіть.

6. Має значення і вагу грифа. Мені траплялися гантельние грифи вагою: 1кг, 1, 5кг, 2кг. 2, 5кг, 4кг, 5кг.

Тут все залежить від форми і конструкції грифа. І це теж визначає, як саме слід збирати гантелі для отримання потрібного для тренування ваги. Отже, шановний читачу, ось обіцяна посилання на архів зі схемою збірки гантелей. Роздрукуйте і користуйтеся на здоров’я! Бажаю успіху в тренуванні з гантелями!.

Скільки важить гриф?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий